당신만을 위한 불면증과 관련된 놀라운 데이터
불면증에 대해 배우는 것은 여러분이 불면증을 더 잘 조절하는 데 도움을 줄 수 있다.
다음 기사는 불면증으로 고통 받는 모든 사람들을 도울 수 있는 많은 훌륭한 조언들을 담고 있다.
자세한 내용은 이 기사를 참조하십시오.
너의 수면 부족에 무슨 일이 일어나고 있는지 의사에게 물어봐라.
그나 그녀는 어떤 심각한 원인도 배제할 수 있다.
안절부절못하는 다리 증후군, 편두통, 막힌 호흡통로는 모두 숙면을 방해할 수 있다.
일단 어떤 상태라도 잘 관리하면 다시 잘 수 있다.
규칙적인 수면 습관을 형성한다.
패턴이 있으면, 여러분의 몸은 잠을 기대할 수 있고 더 빨리 피곤해질 수면을 기대할 수 있다.
무작위로 잠을 자면 앞으로 불면증을 악화시킬 수도 있다.
취침 전에는 컴퓨터를 하지 마라.
그것은 당신의 마음을 너무 자극적으로 유지시켜 줄 것이다.
이것은 잠드는 것을 더 어렵게 만든다.
잦은 불면증에 대처한다면 규칙적으로 취침 의식을 치르도록 하라.
의식은 당신의 뇌와 몸을 잠잘 때라고 말한다.
이것은 당신이 잘 준비가 되었을 때 졸리도록 도와줄 것이다.
곧 불면증에 대해 걱정할 필요가 없게 될 것이다.
낮 동안 태양 광선을 잠깐 동안 얼굴과 몸을 따뜻하게 하는 것은 밤에 잠을 자는 데 도움이 될 수 있다.
밖에 나가서 햇볕에 점심을 먹어라.
당신의 글랜들은 이것 때문에 자극을 받아 잠에 도움을 주는 멜라토닌을 만들 수 있다.
잠자리에 들면 깊은 숨을 쉬는 연습을 하라.
이 심호흡은 정말로 당신의 전신을 편안하게 하는데 효과가 있다.
이것은 수면 과정에 도움이 될 것이다.
심호흡법을 연습하라.
코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬어라.
몇 분 안에, 당신은 충분한 수면을 취할 준비가 될 것이라는 것을 알게 될 것이다.
수면 일기를 써라.
잠자리에 들기 전에 네가 하는 모든 일들을 기록해 두어라.
패턴을 알아차리고 일찍 잠들지 못하게 하는 것들을 발견할 수도 있다.
불면증의 근본 원인을 알아내면 극복할 수 있다.
만약 당신이 불면증에 시달리고 있다면 의사를 찾아가라.
불면증은 대개 삶의 상황에 대한 일시적인 반응이지만 경우에 따라서는 의학적 문제로 인한 경우도 있다.
주치의한테 가서 무슨 일이 있었는지 말해줘 무슨 일이든 중요한 건 제외해
매일 일기를 써라.
그날 먹은 것, 운동한 것, 기분은 어떤지 적어라.
음식을 이용 가능한 휴식량과 비교하라.
잠드는 법과 잠 못 이루는 밤을 일으키는 원인이 무엇인지 알면 여러분은 어떻게 수정해야 하는지를 이해할 수 있다.
당신의 침대가 당신의 수면 문제를 야기할지도 모른다.
넌 사실 편안한 침대가 필요해.
단단함이 부족한 매트리스는 허리통증으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 숙면을 취하기가 더욱 어려워진다.
우리는 인생의 3분의 1을 침대에서 보내니, 네 침대가 너에게 편안하도록 해.
잠시 시간을 내어 걱정되는 모든 것을 적어 두십시오.
골치 아픈 생각에 집착하는 것을 허락하는 것은 평화로운 잠을 이루는 것을 거의 불가능하게 만든다.
이러한 문제들을 원근법에 넣는 좋은 방법은 여러분의 문제와 여러분이 그것들을 어떻게 해결할 계획인지 적어두는 것이다.
계획을 함께 세우면 스트레스를 덜 받고 밤에 잠을 더 잘 수 있다.
여러분이 지금 가장 잘 알고 있듯이, 불면증을 다루는 것은 여러분이 통제할 수 있는 것이다.
무엇이 너에게 효과가 있는지 알아내고 그것을 고수하기만 하면 된다.
만약 당신이 위에서 제시된 제안들을 잘 활용하고 그것들을 당신의 불면증과 싸우기 위한 헌신적인 계획의 일부로 만든다면, 당신은 당신의 증상을 줄일 수 있을 것이다(또는 완전히 제거할 수 있을 것이다.